一年一度的高考即将开考，部分考生在考前和考试期间常常存在一定的焦虑、紧张等心态，往往会出现吃不香、睡不好的情况，从而影响自己的正常发挥。对此，海南医科大学第一附属医院心理科医师蔡悦建议，考生在考试期间要尽量做好4方面的工作来调整好自己的状态心态。

“我认为考生考前和考试期间存在担心和紧张很正常，首先不要回避，要接纳，然后采取一些有效的措施来调整自己。”蔡悦说，一是尝试让自己离开会使自己比较紧张的环境，有些考生在考前依然在疯狂复习和学习，在教室等环境反而容易紧张焦虑，不妨先离开这样的环境，让自己舒缓心情；二是采取一些比较有效的放松小技巧，比如起来走一走，做做身体放松的运动，尝试“54321”情绪落地法，即找5个看得见的东西，4件摸得着的东西，3种听到的声音、2种闻到的气味，1种尝到的味道，来通过感官的调整来转移注意力。

她还说，第三个做法是尝试积极的自我暗示，告诉自己通过多年的学习积累，已经掌握了足够的知识和技巧来应对这次考试，要相信自己可以顺利完成这次考试，正向的心理暗示可以带给自己信心，也可以通过正念练习帮助调整（比如“海医一附院医学心理科”公众号有正念音频可以跟练）；四是提醒家长，现在依然有不少家长喜欢陪考，但不要把自己的焦虑紧张情绪传染给孩子，自己先放松下来反而可以给孩子更多心理上的支持和信心。

蔡悦说，做好以上四点，能够有效缓解考生的紧张焦虑心态，建立信心，轻松上阵。此外她还针对一些因为焦虑存在睡眠障碍的考生提出建议，可以通过适当运动、听一些舒缓音乐等方式来调整自己，有了高质量的睡眠才能有一个好的身体状态。

此外，在考前和考试期间的饮食方面，海医一附院中医科主任医师钟军华建议，考生要保障饮食清淡，避免过度进食、辛辣油腻的食物，也不要突然进补高蛋白和高糖的食物，以免影响胃肠道的吸收功能，导致腹痛腹泻等症状。

“早餐可以适当食用一些燕麦粥、小米粥，配合一些坚果，保障血糖的稳定。”钟军华说，睡眠保障方面可以用温水泡脚15分钟。在考试中遇到不会做的题目为了避免焦虑紧张影响总体发挥，可以通过深呼吸平稳情绪，同时拇指按压百会穴来舒缓、醒脑。

南海网、新海南客户端记者 王康景